你是不是也这么：每天对峙各式“好民俗”开云Kaiyun体育全站，以为很养生，但躯壳却越来越累、越来越差？明明饮食“很健康”、畅通“很厚爱”，却总嗅觉越来越胖、血糖忽高忽低……

预防！你以为的“养生好民俗”，却可能正在暗暗“养痾”。底下这8件“伪养生”的事不要再作念了！

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1.每天喝五谷杂粮粉，当心喝出糖尿病

不少东谈主把“杂粮粉”当成健康早餐，念念着把杂粮磨成粉不是更健康吗？看似养分全面、便捷快捷，却可能让血糖“坐过山车”！五谷杂粮最紧要的养分价值之一，便是丰富的膳食纤维。膳食纤维能减速糖分采纳、促进肠胃蠕动。但一朝打磨成粗粮粉，膳食纤维险些赔本殆尽，剩下的主如果淀粉和糖类，喝下去血糖飙升堪比坐火箭。

✅ 真养陌生远：优先接管齐备的杂豆、杂粮、薯类食用。如果确乎需要食用杂粮粉，一定要抑制量并搭配优质的卵白质、蔬菜一齐吃。

2. 每天步碾儿几万步，

反而伤了膝盖

开放一又友圈畅通步数名次榜，不少东谈主齐是每天几万步。2025年，海外期刊《风湿病年鉴》上的一项酌量指出，过多步碾儿不仅对膝要津有害，还可能会伤膝。

· 逐日步碾儿步数越多（≥60步/分钟），膝骨要津炎的风险越低，但达到8000步/天傍边，风险缩短的趋势趋于慎重。

· 但更多的应答步碾儿（<60步/分钟）并未显裸露对防护骨要津炎的益处，反而增多了发病风险。①

✅ 真养陌生远：每天有氧快走（≥100步/分钟）7000~8000步就够了，别再傻傻刷步数！

东谈主民日报健康客户端图

3. 平日可爱喝白粥养胃，

胃消化功能反而退化

好多东谈主认为喝白粥更养胃、养生。长期喝粥，胃得不到必要的“使命老师”，消化功能反而可能退化，变得愈加脆弱。最浅易的白粥，原料是精制大米，自己在加工中已流失大部分维生素、矿物资和膳食纤维。熬煮成白粥后，险些只消淀粉和水，养分组成单一。

✅ 真养陌生远：煮粥加点杂粮、豆、肉、菜，喝粥紧记配个蛋、搭配点蔬菜，养分才平衡。

东谈主民日报健康客户端图 任璇摄

4. 早上一杯蜂蜜水通便，

血糖会忽上忽下

早晨一杯蜂蜜水，是好多东谈主的“养生典礼”，认为喝一杯蜂蜜水能通便。其实，蜂蜜水实质上便是一杯“糖水”，蜂蜜中逾越75%的要素是葡萄糖和果糖。喝蜂蜜水通便，主如果因为有些东谈主存在“果糖不耐受”，喝了之后产生肠谈蠕动、泻肚。关于果糖耐受邃密的东谈主，并莫得效，反而让血糖忽上忽下。②

✅ 真养陌生远：早上的第一杯水，温白开才是王谈。蜂蜜调味，偶尔为之即可。

东谈主民日报健康客户端图

5. 吃生果少但可爱喝果汁，

当心尿酸和血糖升高

好多东谈主平日吃生果少，念念着喝点果汁“弥补”一下。但生果被榨成汁后，养分价值大大缩短，大部分膳食纤维、维生素和矿物资赔本殆尽，剩下无数果糖。江苏南京市第一病院风湿免疫科主治医师顾冰洁2023年在健康时报刊文中先容，果糖是痛风的“隐形推手”。果汁天然嘌呤含量极低，但含有丰富的果糖。果糖在体内的解析经由会径直产生尿酸，等于增多了内源性尿酸的开始。③

✅ 真养陌生远：径直吃齐备生果，尽量少喝果汁。若喝果汁，尽量不要把果渣透顶滤掉。

东谈主民日报健康客户端图 任璇摄

6. 可爱趁热吃趁热喝，

增多食谈癌风险

“菜要趁热吃，汤要趁热喝”是许多东谈主的民俗，认为趁热吃喝对肠胃更好、更养生。早在2016年，寰宇卫生组织就明确：65℃以上的热饮有致癌风险。烫嘴的食品，每吃一口齐在毁伤食谈黏膜④。长期、反复的“毁伤-缔造”轮回，会大大增多诱发食管癌的可能。

✅ 真养陌生远：略微晾一晾至温热再吃（合乎温度为10℃～40℃），至少用嘴唇嗅觉一下不烫后再吃或喝。

东谈主民日报健康客户端图 王楠摄

7. 长期天天吃过多钙片，

当心高钙血症、肾结石

“补钙强骨”的不雅念真切东谈主心，尤其对中老年东谈主而言，钙片常被算作平日“养分标配”。但补钙不是越多越好！过量补钙，可能激励高钙血症、肾结石。平日保证富裕养分、合理饮食的情况下，一般是不需要非凡摄入过多钙片的。如果需要补钙，尽量苦守医嘱。⑤

✅ 真养陌生远：优先食补获得钙质（牛奶、豆成品、绿叶菜），阳光富裕时不错移步户外晒晒太阳。

东谈主民日报健康客户端图

8. 多茹素少吃肉更健康养生，

当心养分不平衡

关于好多“三高”的东谈主来说，医师时常齐会坑诰清淡饮食，但这并不料味着完全茹素。火箭军特点医学中心内分泌科主任李全民曾在健康时报刊文暗意，清淡饮食设施是少油、少盐、少糖。“荤”是优质卵白质的开始，亦然B族维生素的开始。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉齐属于高卵白、低脂肪肉类，很适当“三高”东谈主群食用。⑥

✅真养陌生远：多用蒸、煮、快炒等健康烹饪形势。“三高”东谈主群可采选鱼虾、鸡胸肉等低脂高卵白肉类。

健康养生，不是盲目跟风。而是要学会倾听躯壳的声息，尊重科学的规矩，把捏生涯的分寸。别再让“伪养生”暗暗偷走你的健康！

本文概括自：

①Association of walking with incident knee osteoarthritis: a prospective cohort study using data from the UK Biobank.https://doi.org/10.1016/j.ard.2025.01.019

②2023-08-10东谈主民日报健康客户端《每天早上一杯蜂蜜水，躯壳会发生什么变化？》

③2023-05-30健康时报《有些痛风赖果糖》

④Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages .June 15, 2016.

⑤2025-01-22老年日报《多步碾儿、多喝水……你以为在养生，其实是在伤害躯壳健康！》

⑥2021-11-07东谈主民日报健康客户端《颠覆！这20个你认为健康的生涯形势开云Kaiyun体育全站，其实确实没那么健康！》